Врачи-диетологи разработали простую и легко запоминающуюся формулу к укреплению здоровья - в день необходимо съедать минимум 5 порций фруктов в день (яблоки, груши, апельсин и другие). Не заведено в привычку ежедневно хрустеть яблочком? Самое время начать с наливного да спелого яблока и потихоньку увеличивать ежедневную норму. Одна порция на человека - объём фруктов и овощей, который помещается в пригоршне.

Если хотите

• помочь своему организму справляться с ежедневными стрессами
• похудеть не прикладывая к этому каких-то особенных усилий
• любить себя

5 шагов

1. Украшаем свой дом фруктами

Сначала конечно же необходимо приобрести эти фрукты. Идём в ближайший супермаркет и выбираем самые красивые яблоки. Делать это надо очень внимательно. Если у яблока кожица тусклая, оно окажется вялым и безвкусным. Если кожица проколота или поцарапана, то яблоко быстро сгниёт.

2. Утро начинается -здоровье прибавляется

Завтрак самый первый и самый важный приём пищи. Обратите внимание на то, что у вас на завтрак. Очень хорошо если свежевыжатый фруктовый или овощной сок. Значит вы не так потеряны и уже давно задумались о своём самочуствии. Но никогда не поздно начать. Если утро начинается с каши - добавьте мелко порезанное яблоко, апельсин на любителя. Готовите оладьи - положите внутрь яблочко. А ещё можно с утра запечь яблоки в микроволновке. За 4 минутки полноценный фруктовый завтрак.

3. Живительный напиток

Стакан свежевыжатого фруктового сока считается тоже порцией. В самых различных комбинациях и пропорциях с овощами никогда соки не наскучат. Между приёмами пищи соки наполнят энергией.

4. Свежие фрукты или сухофрукты?

Особенно зимой чуствуется нехватка свежих фруктов. Их можно заменить сухофруктами. В чём то у них преимущества - они долго хранятся, их можно носить в сумочке. Самые распространённые сухофрукты:

• сушеные абрикосы (курага)
• сливы (чернослив)
• виноград (изюм)

Однако, в больших массах они могут неожиданно повлиять на ваше пищеварение. Яблочные чипсы можно сделать самим. Яблоки нарезать тонкими кольцами и поставить в духовку на самую маленькую температуру (70°-80°) на 1-2 часа.

5. На здоровье не экономят

Овощи и фрукты свежие или сушёные должны быть качественными. Лучше всего биологически чистые, что на сегодняшний день очень актуально. Старайтесь есть те продукты, о качестве которых можно узнать. Например, где они выращивались, где хранились и как транспортировались.

Но иногда в нашем стрессовом состоянии необходима не только здоровая пища, но и отдых. Нужно уметь вовремя отойти от дел и расслабиться. Съездить в лес с друзьями, отдохнуть на даче. Некоторые может предпочитают походы по музеям или экскурсии. Гостиницы и отели в Санкт-Петербурге ждут вас. Для конференций подойдёт гостиница Азимут в Санкт-Петербурге. И наверно всем известна всемирная сеть гостиниц park Inn : Гостиница Пулковская в Петербурге

Берегите здоровье с молоду!