Значимость Омега-3 жирных кислот

Содержание в продуктах

Не потребляя достаточного количества Омега-3 жирных кислот, человеческий организм не сможет функционировать нормальным образом, они являются незаменимыми, но проблема состоит в том, что организм человека не может производить их сам. Полезные жиры можно получить например из мясе, из желтков яиц, льняных семян, но основная еда, которая богаче всего Омега-3 кислотами это конечно же морепродукты, такие как рыба, креветки, омары, устрицы, так далее. Эти полезные жиры необходимы для нормальной работы человеческого мозга, для роста, развития организма.

Недостаток Омега-3

Матери, которые в период беременности не потребляли норму полезных жиров, рожают детей с большими рисками для здоровья.

Плохое настроение, слабость мышц, падение трудоспособности – это всё признаки того, что человеку не хватает полезных жиров.

Следует придерживаться верного процентного соотношения Омега кислот при принятии пищи. Омега-6 способствует вздутию живота, ощущению переполненного желудка, в то время как полезный собрат Омега-3 наоборот, предотвращает вздутию. К сожалению, образ жизни людей привел к тому, что на данный момент большинство людей потребляют Омега кислоты в неправильном соотношении.

Плюсы рациона богатого Омега-3

Недавние исследования показывают: люди, которые страдают гипертонией и употребляют необходимую норму полезных жирных кислот, наблюдают нормализацию кровяного давления.

При заболевании сердца ученые советуют придерживаться рациона с маленьким количеством насыщенных жиров, а также дополнительное принятие полезных жиров.

Доказано: полезные жиры помогают при диабете. Омега-3 кислоты помогают снижать количество маркеров диабета, одновременно с этим повышая уровень «хорошего» холестерина.

Имеются доказательства того, что регулярное дополнительное принятие полезных жиров в виде добавки делает возможным снижение рака молочной железы. Но, действительно ли это так, на данный момент всё ещё не установлено, так как не имеется достаточно данных.

Жирные кислоты

Даже вегетарианцу не составит проблем найти хороший, качественный источник необходимых кислот, например: соевые бобы, цветная капуста, конопляные семена, листья салата. Не стоит забывать про ягоды.

Комментарии

Обсуждение